CONSIGLI PRATICI

Prima

• Indossare indumenti comodi e possibilmente elastici. È importante che l’insegnante sia in grado di vedere l’allineamento del corpo durante l’esecuzione delle Asana.
• Non si entra con le scarpe nella sala yoga per ovvie ragioni di igiene. Le calze vanno tolte perché questo tipo di yoga richiede aderenza al pavimento e si pratica a piedi nudi. Sono tollerati solo calzini bianchi o chiari (per non lasciare segni sulle pareti).
• Portare una coperta per il rilassamento
• Cercate di arrivare a lezione con anticipo, così da avere il tempo di sistemare materassino e coperte, e poter praticare l’intera sequenza programmata.
• Praticare le asana sempre a stomaco vuoto, aspettare 3 o 4 ore dopo i pasti prima della pratica.
• Le donne devono sospendere la pratica di alcune asana durante il ciclo mestruale (avvisare l’insegnante).
• Evacuare qli intestini e la vescica prima della pratica.
• Prima delle asana fare una doccia fresca o il mezzo bagno
• Aspettare almeno mezz'ora prima di mangiare dopo la pratica.

Durante

• Respirare sempre con il naso durante le asana (tranne in alcuni esercizi particolari)
• Sincronizzare il respiro durante la pratica espirando quando il naso si avvicina all'ombelico ed inspirando quando si allontana.
• Rilassarsi un attimo tra un'asana e l'altra soprattutto dopo quelle asana che comportano un certo sforzo.
• Non sforzare mai il corpo oltre i sui limiti, non bisogna provocarsi del dolore fisico con le asana.